Het schooljaar is weer van start gegaan en ik zie dan vaak meer boekentas als kind lopen. We zien al op vrij vroege leeftijd dat kinderen hun nek-en rughouding moeilijk onder controle hebben. Ze zitten namelijk de hele dag op hun harde stoel, de ene met een hand onder de kin en de andere al met het hoofd op de bank. Daarna gaan ze naar huis, kruipen met hun neus in de boeken, gaan ze gamen of zitten ze te appen met hun beste vriendin. De gemeenschappelijke factor? Een voorwaartse hoofdhouding — ook wel forward head posture genoemd.
Voorwaartse hoofdhouding:
De voorwaartse nekhouding is een houdingsafwijking waarbij het hoofd structureel vóór de verticale lijn van de romp wordt gedragen, waardoor de nekspieren — met name de sternocleidomastoideus en suboccipitale spieren — overbelast raken. Deze positie ontstaat vaak door langdurige sedentaire activiteiten (zittende activiteiten) zoals schermgebruik, en verstoort de natuurlijke uitlijning van hoofd, nek, schouders en wervelkolom.
Kenmerken houding:
- Het oor bevindt zich vóór de lijn van de schouder bij een zijaanzicht.
- Verhoogde spanning in de nekspieren, vooral aan de achterzijde.
- Versterkte kromming van de bovenrug (thoracale kyfose).
- Schouders staan naar voor en de borstkas is wat ingezakt
Gevolgen
- Hoofdpijn (en/of migraine)
- Duizeligheid
- Nek- en schouderpijn
- Verminderde ademhalingsefficiëntie (hyperventilatie)
- Oorsuizen (tinnitus)
Behandeling:
Tijdens de behandeling van voorwaartse hoofdhouding leg ik je uit, welke zaken deze houding kunnen veroorzaken of triggeren. We gaan manueel aan de slag om met behulp van stretching of dry needling spanning in de nekspieren (sternocleidomastoideus, suboccipitale spieren) te verminderen. Dan word je stap per stap begeleid door middel van een aantal oefeningen, die je thuis zal kunnen uitvoeren zonder enig materiaal. In totaal zijn dit gemiddeld 4-5 oefeningen, waarbij stretches worden afgewisseld met zelfmobilisaties.
Herken je jezelf hierin?
Kon je enkele punten afvinken of komt dit je bekend voor? Neem dan contact met me op via het onderstaande formulier om jouw persoonlijk oefenschema per mail te ontvangen. Is er toch manuele behandeling nodig? Maak dan vrijblijvend een online afspraak via de website.
Referenties:
Rubine-Gatina S, Rimere N, Zundane Z, Gulajeva A, Reste J. Sternocleidomastoid Muscle and Head Position: How to Minimize Muscle Tension. IISE Trans Occup Ergon Hum Factors. 2022 Oct-Dec;10(4):192-200. doi: 10.1080/24725838.2022.2141369. Epub 2022 Dec 1. PMID: 36308294.
Titcomb DA, Melton BF, Miyashita T, Bland HW. Evidence-Based Corrective Exercise Intervention for Forward Head Posture in Adolescents and Young Adults Without Musculoskeletal Pathology: A Critically Appraised Topic. J Sport Rehabil. 2022 Feb 16;31(5):640-644. doi: 10.1123/jsr.2021-0381. PMID: 35172275.
Geef een reactie